二人目の方が産後の体重は戻りにくい！？戻りにくい原因と痩せる秘訣

一人目の出産後と違い、二人目の産後は体重が戻りにくいと感じているママは意外と多いようです。

産後ダイエットという言葉があるように、開いてしまった骨盤をもとに戻すようなダイエット法を聞いたことはありませんか？

では、一人目と違い二人目の産後はどうして体重が落ちにくいのかということを、詳しく解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

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産後の体重の戻りは二人目のほうが戻りにくい！

子供が二人以上いるママに、一人目と二人目の産後の体型や体重の戻りはどうだったかということを聞いてみました。

するとほとんどのママたちが、一人目は自然ともとの体重に戻ったのに対し、二人目以降の産後は戻りにくかったと回答されています。

たとえば、妊娠による体重が10キロ増加したとします。出産を終えた直後では、赤ちゃんの体重と羊水や胎盤の重さで大体3〜5キロほど体重は落ちます。

そのあと、母乳だったりミルクだったり、慣れない育児に奮闘して、気づいたらもとの体重に戻っていたということがよくあります。

でも、これが二人目となると、また違った結果になるようです。出産直後に落ちるはずの体重が落ちていなかったり、一人目のときとは違うところにお肉がついてしまったり、とそんな理由から落ちにくいなと思ってしまうようです。

もちろん個人差がありますが、産後ダイエットということを意識しておいてもいいかもしれません。

二人目の出産後の体重が落ちない原因と体型について

産後の体重が落ちない原因とは

産後に体重が落ちる最大の要因は、母乳だといっても過言ではないかと思います。

母乳をあげることで、多くのカロリーを消費することになるので、どれだけ食べても太らないと思っているかたも多いでしょう。

でも、一人目も二人目も母乳をあげているのに、二人目のときはどうして体重が落ちないのでしょうか？

その原因は、基礎代謝に関係しているかもしれません。基礎代謝が衰えると、消費カロリーも減ってしまうため、必然と痩せにくい体になってしまいます。

だからといって、カロリーを抑えるために無理な食事制限をすると、母乳の質が悪くなってしまうことがあるので、絶対にやめましょう。

無理なダイエットをするよりも、栄養バランスを考えた食事を心がけていきましょうね。

体型の変化にも気をつけて

出産により、お腹の皮が伸びてしまったり、たるんでしまうということはよくあります。

体重は変わらないのに、妊娠前のズボンが入らない！といった場合には、体型を少し意識していきましょう。

これは、妊娠や出産で体の筋肉が戻りきっていないのと、骨盤が開いてしまったということが考えられます。

その場合は、簡単なストレッチや骨盤ベルトなどを使い、徐々に体の筋肉を鍛えていってあげましょう。

二人目の産後ダイエットは長く構えよう

一人目と違い、二人目以降の産後には思うようにいかないことがとても多いです。

なぜなら、上の子の面倒を見ながら赤ちゃんのお世話をしたり、家事をこなしたりしないといけないので、産後ダイエットどころではないと感じてしまいます。
子供の年齢差にもよりますが、だいたいは幼児のときに出産しているでしょう。

そうなるとまだ幼稚園にも行っていないため、24時間いつも一緒ですよね。まだ小さい子供二人の育児をすることは、体力はもちろんですが、それ以上に精神も疲れてしまうことがあります。

そのせいかダイエットにまで手が回らず、つい後回しになってしまうかたも多いでしょう。

でも家事に育児にダイエット、と無理をしてしまうのも産後の体にはよくありません。

ですので、まだ上の子が小さいときや、手がかかる時期は、ダイエットを長い目で考えていってはどうでしょうか。

産後ダイエットは半年を目安に

二人目以降に体重が落ちない原因をいくつかあげていきます。

一人目で緩んでしまった皮膚のままだった・筋肉が落ちて戻っていないままだった

一人目の出産後、自然と体重が戻ったかたは、特に産後ダイエットを意識していたわけではないと思います。

体重が戻ったから良かった、と思うひとが多いのですが、実は体重よりも体型のほうがやっかいだったりするんです。

妊娠によって伸びてしまった皮膚やお腹の筋肉は、出産後は少し鍛えてあげないとすぐもとには戻りません。

それを鍛えないまま二人目を妊娠・出産となると、伸びたままの皮膚や筋肉がさらに戻りにくくなってしまうようです。

さらには、加齢による基礎代謝の減少も、体重が落ちにくい原因になると考えられるでしょう。

上の子のお世話でダイエットができない

年齢差が近い兄弟ですと、まだまだ手がかかりますよね。そのため家事や育児に追われ、自分のことを後回しにしてしまいがちです。

子供のことを優先することはとても素晴らしいことですが、もし体型が気になる場合は、産後半年を目安に頑張ってみてはどうでしょう。

出産後一番痩せやすい時期になるので、骨盤を締めることから始めて、無理のないダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

二人目の産後は体重を気にする前に骨盤を気にしよう

骨盤ベルトを使う

出産で開いてしまった骨盤をベルトを使って締めていきます。

産後の時期に合ったタイプがあるので、適切なものを選んで使うとより効果的です。

骨盤体操をする

ゆがんだり開いてしまった骨盤を、もとの位置に戻す体操があります。

ながら運動のように気軽に取り組めるので、ぜひチャレンジしてみましょう。

整体やマッサージで矯正してもらう

どうしても自分でできない場合は、プロにお願いしてみるのもありだと思います。

何回か通わなければなりませんが、確実に骨盤のゆがみを治してくれるでしょう。

ヨガやピラティスをする

基礎代謝を高めてくれる効果が期待できるヨガやピラティスは、女性に人気のエクササイズです。

産前産後に通うことのできる教室もあるようなので、ぜひ継続して通ってみてはいかがでしょうか。

姿勢も正すことができるので、骨盤のゆがみにはとても効果的でおすすめです。

話題の酵素ドリンクは産後にも効果あり

産後ダイエットには、酵素を取り入れてみてはどうでしょう。

今流行りの酵素ドリンクなら、手軽に始めることができ、ダイエットだけでなく美容にも効果があるようです。

もちろん運動はダイエットには一番効果的ですが、内面のほうにも目を向けてみるのもいいかもしれません。

では、そんな酵素ドリンクについて、少し紹介していきましょう。

いつから始めればいい？

二人目のお子さんを出産後や退院してすぐは、まだ体調も万全ではないのでもう少し経ってからがいいでしょう。

だいたい産後一週間ほど経てば、生活のリズムも落ち着くのではじめどきだと思います。

いつ飲めばいい？

置き換えダイエットのように、朝ご飯や夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えるといいでしょう。

時間がないママにもぴったりですし、置き換えることで一日の総摂取カロリーも抑えることができます。

おすすめの飲みかた

原液でそのまま飲むこともできますが、炭酸水で割って飲むのもおすすめです。

炭酸水だと、より満腹感も得られるので、間食などに飲むのもいいと思います。

産後の食生活を見直すポイント

産後ダイエットを始める際に、いろいろな方法に挑戦するのもいいのですが、食生活についても見直しをしてみましょう。

ダイエットを成功させる秘訣は、食事にも気を使うことです。

では、ダイエットの注意点としていくつかあげてみましたので、参考にしてみてください。

三食きちんと食べる　

朝、昼、晩、と三食食べることを心がけましょう。よく噛んで食べると体にもいいですよ。

和食中心の献立を意識する

できるだけ薄味で、素材の味を楽しめるような味付けにしましょう。

いろんな食材をバランスよく食べる

主食を抜いて野菜だけというよりも、主食・タンパク質・野菜といったバランスを心がけましょう。

このほかにも、梅干しやお酢などの酸っぱいものを取り入れるのも、ダイエットには効果的です。

食べないダイエットではなく、体に優しいダイエットをしていきましょうね。