妊娠中、タバコをやめることにストレスを感じる時の対処法

「妊娠中にタバコは吸ってはいけない」世間にはこういう認識があると思います。産婦人科でも指摘されることでしょう。

しかし、実際問題、タバコには依存性があるため、やめるのが非常に難しいものでもあります。

あるいは、急にやめることでストレスが溜まってしまうこともあると思います。

ここでは、妊娠中の方向けに、タバコの害や禁煙するコツなどをご説明していきます。

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これは怖い！妊娠中のタバコが胎児に及ぼす影響

妊娠中の方がタバコを吸うと、ニコチンが血液に入り込み、そのまま胎児へと送られていきます。

特に妊娠初期は、胎児に免疫力がほとんどないため、大きく影響を受けることになります。具体的にどのような悪影響があるかを見ていきます。

低体重症のリスク

妊娠中にタバコを吸うと、胎児が低体重症になってしまう場合があります。

具体的なデータで示すと、1日5〜20本で250ｇ、1日20本以上で350ｇ、受動喫煙で約50ｇ、これだけ胎児の体重が減少してしまうとされています。

また、低体重症になると、運動能力や思考力の発達に遅れが生じるとされていますので注意が必要です。

流産・早産のリスク

妊娠中にタバコを吸うと、流産や早産を引き起こしやすくなります。

日本産婦人科医会の調査により、1日に20本の煙草を吸った場合、流産率は約2倍に、早産率は約1.5になると明らかにされました。

奇形性のリスク

妊娠中にタバコを吸うと、胎児に送られる栄養素がニコチンによって阻害され、栄養不足を引き起こすことがあります。

特に妊娠初期に、葉酸が不足してしまうと、神経管閉鎖障害（二分脊椎や無脳症など）という奇形性を引き起こす可能性が高まります。

妊娠中の喫煙には、大きな危険が伴うことを知っておきましょう。

妊娠中はタバコ以外でストレスを発散しましょう

好きなことに没頭する

例えば料理や読書など自分の好きなことにひたすら没頭してみてください。掃除や洗濯などの単純作業も頭を使わずにできるのでおすすめです。

没頭しているうちに、気分が軽くなって、タバコを吸いたい気持ちも抑えられてくるでしょう。

上を向いてストレッチ

脳の仕組み上、人間は上を向くとストレスを感じにくくなります。イライラして仕方ないという時は、上を向いた姿勢で過ごすようにしましょう。

空を見上げながらのストレッチがおすすめです。

睡眠

睡眠には疲れをとる効果や気持ちをリセットする効果があります。

また、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるので、赤ちゃんの健全な発達にもつながります。

散歩する

散歩は健康、ストレス解消、気分転換にとても効果的です。普段通らない道や、自然の多い道をゆっくり歩いてみてください。

旦那さんを誘ってみてもよいでしょう。

カラオケで大声を出す

大きな声を出すことはストレス解消に絶大な効果があります。カラオケなどで歌を歌ってみましょう。

カラオケには、ナチュラルキラー細胞（体内にある異物を攻撃する）が増加するという実験結果もあります。

自分だけではないことを知る

妊娠中のストレスは誰もが感じていることです。「自分だけではないんだ」ということを知るだけでも気分は軽くなると思います。

SNSなどを通じて、同じ悩みを持つ妊婦さんと交流するのもストレス解消につながるでしょう。

妊娠中、タバコをやめたくてもストレスを感じる時の対処法

「タバコは赤ちゃんの健康に悪い、もちろんそれは分かっているんだけど、タバコを吸わないことによるストレスも結構凄いんだよね・・・」という妊婦さんもいるかもしれません。

産婦人科によっては、「タバコを吸わないことによるストレスは胎児に悪影響を及ぼすから少しくらいなら吸ってもいいよ」と言う先生もいるようです。

実際、妊娠中のストレスは、出生後の子供の性格に影響してくると言われています。

もちろんおすすめはしませんが、どうしてもストレスが溜まってしまうという場合は、禁煙ではなく減煙にしましょう。

例えば、1日に20本吸っていたらなら10本に、それに慣れてきたら5本に、というように徐々に減らしていくようにしましょう。

赤ちゃんは日々どんどん成長していきます。なるべく短い期間で本数をゼロにしていく意識が大事になってきます。

妊娠中、ストレスなくタバコをやめるための4つのコツ

大切な赤ちゃんのためにはなんとしても禁煙を成功させたいですね。ここでは、禁煙のコツについてご紹介いたします。

タバコの害についてメモをとる

胎児に対するタバコの害を知って、「よし、もう煙草は吸わない」と思っても、時間が経つと忘れてしまうものです。

モチベーションも下がりますね。なので、タバコの害について、重要なポイントを自分なりにメモをして、何度も読み返すようにしましょう。

禁煙宣言をする

禁煙できるかどうか、結局これは自分次第です。自分に厳しくできるかどうか、ここが結果を左右します。

そこで、周囲に禁煙宣言をしてしまいましょう。そうすれば心がブレないし、逃げることを考えなくなくなります。

「頑張っているね」と言ってくれる人がいればモチベーションも湧いてくるでしょう。

代替行為を見つける

喫煙者は、喫煙により生活のリズムをとっていることがよくあります。

朝食後に一服、仕事の休憩中に一服、帰宅したら一服、といったように生活の一部になっているのです。この場合、タバコに代わるものを見つけた方がよいでしょう。

アメ、ガム、お茶を飲む、手を洗うなど、習慣化しやすいものを見つけましょう。

喫煙者と距離を置く

いくら自分に意志があっても、周りに喫煙者がいると気持ちが揺らいでしまいます。

受動喫煙のリスクも考慮して、喫煙者とは距離を置くようにしましょう。

要注意！妊娠中は禁煙補助グッズが使えない

これは知らない方も多いのですが、妊娠中の方は、世の中によく出回っている禁煙補助グッズが使えません。

例えば、禁煙中の方が、ニコチンパッドやニコチンガムというものをよく使用していますが、これらは、喫煙以外の方法で、ニコチンを体内に取り入れるためのグッズです。

禁煙に対して効果を発揮することはあるかもしれませんが、ニコチンが含まれている以上、妊婦の方が使用するわけにはいきません。

また、電子タバコというものもよく使用されていますが、これは安全性が確認されているわけではありません。外国製のものはニコチンが含まれているものがありますし、「ニコチンは含まれていません」と書かれている日本製のものであっても、実はニコチンが含まれているものがあります。

妊婦の方はこういった禁煙補助グッズを使わないようにしてください。