出産したら体重は？退院後の変化や産後ダイエットのポイント

妊娠すると個人差はありますが、誰しも5〜10㎏は体重が増加します。

出産後に退院してもなかなか体重が戻らなくて妊娠前のような体型に戻らないという先輩ママの声を聞いたことがある人もいると思います。

実際に増えてしまった体重はどういったペースで落ちていくものなのでしょうか？

また、体重を減らすには退院後どのようにすればよいのでしょうか。

そこで今回は産後の体重の変化や産後ダイエットのポイントなどをご紹介します。

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赤ちゃんを出産してから退院後の体重の減り方のペース

出産したことにより減少する体重は、一般的には、5〜6kgです。

その内訳を大まかに言うと、胎児が3kg、胎盤や羊水、血液が2kgです。

妊娠から出産までに増加する体重は、平均8〜12kgです。

出産したことによる体重の減少が、5kgほどですので、残りの増加した体重分は、何でできているかと言うと、脂肪です。

胸も母乳育児のために大きくなるので、その分がだいたい1kgぐらいですが、それを差し引いても、なかなか元の体重には戻りません。

妊娠中の脂肪は生まれてくる赤ちゃんにとって必要なものですが、産後もしばらくは体重が減りません。

では、いつ頃から脂肪分の体重も落ち始めるのでしょうか？

出産直後には減らなかった体重が、早い方では、だいたい産後一週間から、遅い方でも産後一ヶ月くらいから、徐々に体重は落ちてきます。

例えば、私の場合は、妊娠で体重が8kg増加しましたが、出産直後には減らなかった体重が、産後一ヶ月には分娩後より、さらにマイナス5kgとなりました。

出産から退院後の体重の減り方のエピソード

次に、産後の実際の体重変化エピソードを見てみましょう。

⬛︎私は妊娠で体重が13kgも増えてしまいました。

退院するまでに7kgは減りましたが、なかなか元の体重には戻りませんでした。

でも、産後一ヶ月になる頃には、4kg減っていました。

人からも「痩せてきたね〜」と、言われていました。

その後は母乳だから自然にこのまま痩せていくだろうと、甘く見て、間食をし過ぎてしまいました。

栄養のあるものではなく、すぐにつまめてハイカロリーなお菓子をたくさん食べてしまった点を反省しています。

現在、産後四ヶ月ほど経ちますが、その後の体重は、戻らないままです。

⬛︎出産により、5kgは物理的に体重が減るはずですが、私の場合は、全く減らずに退院しました。

産婦さんは、ご飯がとてもおいしく感じるので、減ったはずの体重の分までたくさん食べてしまうことが多いと聞きました。

私も食べすぎてしまいましたが、分娩前より体重が増えて退院する方もいるそうです。

出産までの体重増加は8kgで、退院後も増えたままの体重でしたが、完全母乳で産後一ヶ月の頃には、元の体重に戻りました。

退院してもなかなか減らない体重を落とす出産後ダイエットの秘策

妊娠中は赤ちゃんのために、ホルモンの影響で、脂肪や水分をどんどん蓄えていきやすい体質になっています。

しかし、出産の度に体重が増えていき、気がつけばらおばさん体型！というのは、避けたいものです。

ダイエットの勝負は、産後六ヶ月です。

とはいえ、産後一ヶ月は、出産によるダメージを回復するために、栄養と安静が必要です。

食事はバランスのとれたものを心がけ、育児で忙しくなりますが、なるべく体を休ませましょう。

そして、一ヶ月検診を終えたあたりから、産後ダイエットに気合いを入れて取り組みましょう！

産後の脂肪は柔らかく、落ちやすい性質があります。

一番脂肪が落ちやすい時期は産後二ヶ月ですが、産後六ヶ月以内なら比較的スムーズにダイエットをすることができます。

よって、産後ダイエットは、六ヶ月までが勝負の時期と言えます。

特に妊娠中に体重が増えすぎてしまった方は、この時期に気を引き締めて、頑張りましょう。

長くても一年以内には、体重を元に戻しておくことをおすすめします。

退院後に産後ダイエットで体重を落とすなら骨盤がカギ

産後ダイエットで注目したいのは、骨盤です。

出産により、骨盤は広がり、歪むことが多いです。

広がった骨盤を放置しておくと、その骨盤の広さに合わせて脂肪がついてしまい、腰回りだけでなく、足までもどんどん太くなってしまいます。

産後骨盤ダイエットを行うためには、骨盤ベルトが有効です。

骨盤の位置に巻いて、歩くだけでも、骨盤が正しい位置に戻り、ダイエットを成功させやすくします。

骨盤ベルトは産院などでも取り扱っています。

産後には使えないベルトもあるので、心配な場合は、産院に相談すると良いでしょう。

産後、赤ちゃんをベビーカーに乗せてお外に出られる時期になったら、骨盤のベルトを巻いて、赤ちゃんと一緒にお散歩してみてください。

これだけで、痩せたというママも多いです。

そして、産後はホルモンバランスや、子育てという急激な環境変化により、ママのストレスが溜まりやすい時期と言えます。

ベビーを連れてのお散歩は、ダイエットにも効果的ですが、それと同時にママの心身のリフレッシュにもつながります。

ママの心身がリフレッシュされれば、ベビーの育児にも良い影響を与えるでしょう。

出産退院後はすぐに体重が減らないのは当たり前なので焦りは禁物

テンポよく歩く散歩は、意外にも水泳と同じくらいのカロリーを消費します。

他にも隙間時間でできるエクササイズはたくさんあります。

例えば、赤ちゃんを抱っこしたまま腰をゆっくり落とせば、あやしながらスクワットもできます。

隙間時間を使った簡単なものでOKなので、一日に一時間のエクササイズを目指しましょう。

しかし、ダイエットをするからといって、無理な食事制限はしてはいけません。

母乳には赤ちゃんにとって必要な栄養がたっぷりと必要だからです。

ただし、お菓子は、必要な栄養は少ないのに、カロリーは高いものが多いです。

例えば、チョコクッキーはなんと一枚で100kcalです。

カロリーの制限なら、お菓子を控えると良いでしょう。

しっかりと母乳を出すことは、赤ちゃんの栄養だけでなく、ママのダイエットにもとても効果的です。

初めは少なかった母乳も、だんだんと量が増え、それと同時に、あなたの体重もぐっと減って、驚くことがあるかも知れません。

母乳をたくさん出すためにも、すぐに痩せないからといって、イライラと焦らないことが、産後ダイエットにとって、最も大切なポイントです。