排卵日はいつ？基礎体温の計測とずれが生じる原因と対策

女性は自分の体のリズムを知るために、基礎体温を付けることを推奨されています。

基礎体温を付けることで、排卵日や月経周期を予測することもでき、体調管理や妊娠に役立ちます。

しかし、基礎体温はしっかりつけていてもずれることがあり、正しく計測できていない場合もあります。

そこで今回は、基礎体温とずれが生じる原因について詳しく調べてみました。

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排卵はいつ？基礎体温の測り方

排卵や月経は体のリズムによって行われています。毎日正しく基礎体温を付けることで、今の体の状態を把握していくことができるようになります。

まずは正しい基礎体温の測り方から見ていきましょう。

基礎体温を計るための準備

基礎体温計を用意する

基礎体温計は普通の体温計とは違い体温を少数第二位まで表示することができます。

体温の変化はとても微妙な違いなので、正しく図るためにはより詳細な体温を知ることが重要になるので、基礎体温を測る時には専用の体温計を用意しましょう。

基礎体温計を起床時に手の届くところに置いておく

基礎体温を測るのは、毎朝同じ時間に布団から起き上がる前に行うことが重要です。布団の中で測定ができるように、枕元やベッドサイドに置いておきましょう。

基礎体温を測る

1. 毎日同じ時間に起床時起き上がる前に測定する
2. 寝たままの状態で口内の舌と下顎の間に体温計を入れて測定する
3. 計った体温は毎日記録していく（グラフ記入がオススメ）
4. 正しい状態を測定するためにも継続して行う

基礎体温で排卵日がずれるワケ

毎日継続して基礎体温を測定していても、排卵日がずれてしまうことは多々あります。なぜ排卵日がずれてしまうのか、いくつか考えられる原因を見ていきましょう。

ホルモンバランスの乱れ

排卵や月経はホルモンバランスによって起こる体の仕組みです。ホルモンバランスが乱れることで、体のリズムが崩れて排卵がずれることがあります。

ホルモンバランスは小さなきっかけでも乱れやすく、

• 食事
• 睡眠不足
• ストレス

など生活習慣によって影響を受けやすいので注意しましょう。

加齢

年齢を重ねるにつれて卵巣自体の機能が低下し、体内のリズム自体が遅くなり排卵日がずれてしまう傾向にあります。

卵巣機能の低下は、加齢以外に生活習慣の乱れによっても影響を受けてしまうので、体のリズムを整えるためにも、規則正しい生活を心がけるように日々の生活を気を付けましょう。

排卵がずれる基礎体温の特徴

基礎体温を測定する時には、より正確なデータを知るためにも継続して測定を続けることをオススメしていますが、2ヶ月・3ヶ月…と続けてもなかなかリズムが定まらず、排卵日がずれてしまうということも多々あります。

その原因としては、前項でご説明した通り、生活習慣の乱れがかなり大きく影響してしまいます。

生活習慣の乱れやストレスを改善しても、その変化がすぐに体に現れるわけではないので、続けて行っていくことが大切です。

特に意識して改善してもらいたいのが、睡眠とストレス改善です。

睡眠時は成長ホルモンが最も分泌される時間で、体内の修復やホルモンバランスを整える働きがあります。

また、ストレスは自律神経を乱れさせ、ホルモンバランスに影響を与える原因になります。

質の良い睡眠はストレスの改善にも効果が期待できるので、体をリラックスさせてしっかり睡眠をとるようにしましょう。

基礎体温のずれから見る排卵日

基礎体温を測ることは、自分の体のリズムを知るだけでなく、排卵日で妊娠のタイミングを計ることもできます。

妊活中の方は特に、まず初めに基礎体温を測定することから始めた!という方も多いのではないでしょうか。

体のリズムが整っていると、低温期と高温期の変わり目である排卵日がわかるようになり、妊娠のベストなタイミングを把握することができます。

しかし基礎体温が乱れ、なかなか排卵のタイミングがわからない場合には、排卵検査薬などを使用して、正しいタイミングを計るようにしましょう。

先ほどもお伝えしましたが、基礎体温計は少数第二位まで表示するほどに、体温の変化は0.01〜0.05℃の微妙な違いなので、体の状態が整っていない状態では、正しいリズムを把握することは難しいといえます。

まずは不規則な生活を見直して、体の状態を整えることを意識してみましょう。

排卵はいつ？基礎体温のずれを防ぐポイント

体のリズムを整えて、排卵を促すためには生活習慣の見直しとともに、毎日の食事にも注意が必要です。

特に排卵がずれる原因となっているホルモンバランスの乱れを改善するために、毎日の食事でどのような事に気を付ければ良いのかポイントをまとめてみました。

大豆製品を多く摂る

ホルモンバランスが乱れてしまう原因に、必要な女性ホルモンの分泌量の減少が挙げられます。

この不足した女性ホルモンを補う食材としてオススメなのが大豆製品です。

大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似たような働きをするので、ぜひ意識して大豆製品を摂取するようにしましょう。

大豆イソフラボンを多く含む食品：豆乳・納豆・味噌・醤油・豆腐など

大豆イソフラボンは摂取し過ぎても逆効果になってしまうので、食品を過度に摂取するのではなく、食事にバランス良く取り入れるようにしましょう。