ウォーキングとジョギングはどっちが痩せる？それぞれの効果の比較

有酸素運動であるウォーキングとジョギング。どちらも痩せる効果があると言われています。

しかし、どっちが痩せるのでしょうか。

どうせ始めるならば効果的な運動を行いたいものです。

そこでここでは、ウォーキングとジョギングのどっちが痩せる効果が高いのか紹介していきます。

それは体型や条件によって変わってくることもあるようです。

ここでの内容を参考に、自分に効果的な方法を選んでみてはいかがでしょうか。

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どっちが痩せるかの前にウォーキングとジョギングのメリット紹介

ウォーキングとジョギングはどちらも運動に変わりはありませんが、それぞれにメリットがあります。

ここでは、それぞれのメリットを紹介します。

ウォーキングのメリット

ウォーキングはあまり疲れを感じないため、長時間運動することができます。長時間ウォーキングすれば有酸素運動にもなります。

有酸素運動はエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させる運動です。燃焼させるために酸素が必要なため、有酸素運動といいます。長時間ウォーキングすれば、それだけ脂肪も燃焼されることになります。

さらに長時間続けることにより基礎代謝も上がり、より痩せやすい体に変わっていきます。

また、ジョギングのように足が地面から浮き上がることがないので、足にあまり負担をかけません。そのため、ウォーキング中に筋肉を痛めることもないでしょう。よい姿勢も保てるため、腰痛の解消にも効果が期待されます。

ジョギングのメリット

ジョギングも皆さんご存知のように有酸素運動です。

特にジョギングは効率よく脂肪を燃焼させると言われています。筋力アップのためのトレーニングにはなりませんが、脂肪を燃焼させダイエットするには効果が期待できそうです。

運動量は同じ時間で考えるとウォーキングよりも多いので、短時間で脂肪を燃焼させることができるでしょう。

どっちが痩せる？ウォーキングとジョギングのそれぞれの注意点

ウォーキングもジョギングも有酸素運動で脂肪燃焼には効果的ですが、有酸素運動であることを意識して行う必要があります。

特に、ジョギングの場合、息が上がるほど走ると無酸素運動になっていることになります。これでは、効果がありません。

一般的に有酸素運動時の心拍数は最大心拍数の60％〜80％と言われています。

最大心拍数とはもうこれ以上は無理という限界の心拍数です。だいたい220-年齢で計算できます。日頃から運動してなく自信がない人は60％、普段から運動していて自信がある人は80％を目安にするといいでしょう。

ジョギングの場合は、熱中しすぎてつい無酸素運動になりがちです。ジョギングする際には心拍数を測れる機器をつけて走るのも一つの手です。

ジョギングが無酸素運動に気をつけないといけないということからするとウォーキングのほうが気軽にできるかもしれません。

ただ、ウォーキングでも散歩程度の歩行では心拍数が上昇せず、脂肪燃焼に効果がありません。正しい姿勢で、いつもより歩幅を大きくして早足で歩くようにしましょう。

ウォーキングとジョギングのどっちが痩せる？カロリー消費で確認

ウォーキングとジョギングでどちらが痩せやすいのかということについては、やはり消費カロリーの違いも関係してきます。

ウォーキングとジョギングの消費カロリーを同じ距離で比較すると、ジョギングはウォーキングに比べておよそ2倍の消費があります。

その理由としては次のようなことがあげられます。それは、その運動の違いにあります。

ジョギングのほうは前進する動作に加え、飛び跳ねる動作が加わります。ウォーキングよりも動作が多いのです。

したがって、動作が多いジョギングのほうが消費カロリーも多くなってくるということです。

そのため、ウォーキングでランニングと運動効果をあげようと思ったら、ランニングの2倍の距離を歩かなければいけないことになります。そうなると、時間もかかってしまいます。

短い時間でダイエット効果をあげたいのであれば、ジョギングのほうがよいかもしれません。

痩せるのにウォーキングかジョギングかを選ぶ前に今の体型に注意

短期間で痩せるためにはジョギングのほうが効果がありそうですが、その前に今の自分の体型にも注意しましょう。

肥満体型の人がいきなりジョギングを始めると危険なときもあります。日頃、運動していない肥満の人がいきなり運動をし始めると、心肺停止になったり、足腰に負担をかけるため疲労骨折や肉離れを起こしてしまったりするおそれがあります。

だから、このような体型の人はいきなりジョギングを始めるのではなく、体に負担が少ないウォーキングから始めることをおすすめします。

いきなりジョギングから始めると長続きもしないでしょう。そうならないためにもウォーキングから始めるのがいいでしょう。

そこまで肥満体型ではないが、最近ちょっと運動不足でお腹が気になりだしたという程度の人であれば、ジョギングから始めてもいいでしょう。

ウォーキングかジョギング、大事なのは続けられる運動を選ぶこと

痩せるためにウォーキングかジョギングかどちらを始めたほうがいいかは、結局のところ、自分が気長に続けられそうかどうかにかかってきます。

いざ、「明日から1時間ジョギングしよう！」と決めても、実際始めてみると思っていたよりも辛く、結局3日も続かないということはよくあることでしょう。

そうであれば、毎日通勤時に1つ前の駅で降りて歩いたり、いつもと違うルートで帰ったりするほうが長続きしやすいかもしれません。

脂肪を1kg減らすためには、7200kcal消費する必要があると言われています。

このカロリーを消費するためには、ウォーキングであれば毎日1時間歩いたとして36日、ジョギングでも毎日1時間走るとして18日かかります。したがって、できる限り長く続ける必要があるのです。

このようなことから、自分が楽しみながら長続きできる運動を選んだほうがよいでしょう。